プロテインをミキサーで！
プロテイン作り置き
①プロテイン60g〜
②イヌリン3〜9g
③クレアチン3〜10g
④シナモン3g
⑤糖質等
①プロテイン
プロテインを出来れば味はバニラ系後にいれるシナモンとの味の相性が良いもので！
これを2回から3回分の分量を使います。
②イヌリン
食物繊維であるイヌリンを3〜9g
フラグオリゴ糖
腸内細菌の餌になるので腸内環境を良くしてくれる。
インスリン感受性もあげる
食物繊維なのでプロテインで下痢もしにくくなる。
③クレアチン
クレアチン毎日3gを摂取し続ける事でパフォーマンス向上
筋肥大にも有効とされている
さらに肉体を酷使する人などは10gほど摂ると疲労回復効果も見込めるかも！？
④シナモン
１日2.5g以上摂取する事でインスリン感受性を上げてくれる。
これはバルアップにもダイエットにも効果的！
プロテインをバニラ系にすると味を崩さずに飲める。
⑤バルクアップ用の追加項目
バルクアップにはカロリー摂取が重要
食べる事が得意な人は必要ないが、痩せ型で食べる事が苦手な人は粉飴(マルトデキストリン)を追加で100gほど入れてみよう！
もしくはアイスクリーム(明治スーパーカップ等)を入れるのも有効だと思われる！
こいつをミキサーにinして回すだけ！
これを数回にわけて飲めば毎回シャカシャカする必要も分量を計る必要無し！
水は少し少なめにする良い
シェイカーだと水が少ないと溶けにくいがミキサーだと問題ない！
プロテインで下痢する人は少なめの水分で摂取する事でほとんどの場合これで下痢を抑えられる！
ドロドロが好きでない人は飲む時に水を足して飲めば良いし最初から水を多くする！
冷蔵庫に入れて後は飲む！
しかもこれは洗い物も楽！
使い終わったらミキサーに水入れて回すだけ！
気になる人は洗剤を入れて回す
どうせなら食器洗い機用の洗剤を使ってみよう！
手洗いしない事を前提に考えられた洗剤なのでミキサーに水と洗剤をいれて回すだけで手荒いしなくとも汚れが落ちる！
おっと！ただし口飲みは禁止だぞ！
口を直接つけると菌が付着して傷みやすくなる！
コップに移して飲むか仕事場には水筒に入れて持っていこう！
それでは！
